Vattenträning för gammal som ung!

Vikten av att röra på sig blir bara mer och mer känd. Vi är alla olika och olika aktiviteter passar oss olika bra. Vattengymnastik är något som ofta passar de flesta. Ung som gammal, kvinna som man, det finns ett pass för alla.

En fördel med vattengympa är att den går att anpassa mycket på individnivå, man gör det man kan. Sedan hjälper det varma vattnet till med att mjuka upp stela muskler och avlasta kroppen. För vissa är det just vikten av att röra på sig som är det viktigaste medan andra tycker det är den sociala biten som är det viktigaste. Fartfyllda pass med mycket energi får oss att må bra både till kropp och själ.

Lite tips för dig som vill påverka och variera din träning i vatten. Vi jobbar efter olika nivåer:

Nivå 1. Böjda armar och ben, lätt studs mot botten t.ex jogging.

Nivå 2. Sträckta armar och ben med mycket kraft i rörelsen, bottenkontakt utan studs t. ex skidåkning.

Nivå 3. Rörelsen sker utan bottenkontakt t. ex trampa vatten.

Det är alltid lättare att vara stark i rörelser framåt med armar och ben, glöm inte rörelsen bakåt.

Handens position har stor betydelse. Att skära i vattnet ger litet motstånd och att kupa handen/använda handflatan ger ett större motstånd. Andningen är viktig för en optimal träning. Genom att stödja en tung rörelse i en utandning får du stor kraft, skyddar ryggens kotor, bibehåller balansen i vattnet. Bra hållning får du genom att sänka hakan och axlar, dra ihop skulderbladen en aning och öppna upp bröstkorgen.Låt solen skina och sug in naveln mot ryggraden.

Vi kryddar vattenträningen med dans och bus till härlig musik så får skrattmusklerna jobba också!

Här kan du läsa ännu mer om vår vattenträning: www.e-pages.dk/linkopingsposten/102/ (på sid 36-37)

Hälsar

Yvonne och Emmelie

Cert. Vatteninstruktör och Cert. Massör